研究健身运动中饮食营养的特征

杨新海成都艺术与科学学院

饮食营养在减轻运动疲劳中的作用非常重要。实际上，许多运动员通常会过度运动以获得更有效的健身效应，从而导致身体长期存在高度疲劳，甚至脱水。至于正常的适应性练习，它也会导致体内过多的能耗。因此，无论哪个水平，健身和饮食营养的结合都不可忽视。通过在生理学等多个学科中进行系统的研究，发现在健身运动中，饮食营养特征的突出显示在饮食营养匹配计划的制定中起着决定性的作用。基于此，本文主要研究和分析健身运动中饮食营养的特征。

1。正确理解运动疲劳

（i）分析疲劳的含义

到目前为止，尚无明确的解释来定义我们国家的疲劳。 1915年，莫斯曼（Mosan）对细胞生物学进行了系统的研究，认为疲劳是导致某些衍生物中毒的细胞中化学变化现象。 1982年，爱德华还进行了一项有关疲劳相关定义的系统研究。他认为，不再产生各种需求或期望的行为可以称为疲劳。从那时起，第五届体育生物化学国际会议从人体生理学的角度解释了疲劳的定义，也就是说，当人类生理学无法调整技能时，可以保持平衡的发展水平或在人体无法调整技能的时期内稳定器官运动的强度。目前，在体育期间，根据此判断运动员的疲劳状况，这不仅在一定程度上选择了疲劳标准的客观指标，而且还将体内组织和器官的技能水平与运动能力相结合。

（ii）运动疲劳的原因

现代运动生理学认为，健身运动可以使人们因各种原因而感到疲倦。首先，上述文章提到健身运动将消耗人体中大量能量物质，这会导致体内脱水，从而破坏内部环境的正常操作。其次，在健身运动中，人体的温度继续升高，体内活性酶的活性将被抑制，从而降低代谢率。此外，在健身运动中，人体中的酸性物质将继续冷静下来。目前，体液的pH值较低，钙离子的数量显着增加，因此身体的身体能力受到影响。最后，在身体健康期间，人体中的电解质不断丢失，体内的离子处于不平衡状态，并且酶的活性也可以抑制。目前，人体内部环境的稳定状态也被破坏，人体的代谢调节能力继续降低。

2。健身运动中的饮食营养特征

在健身运动中，人体会消耗大量能量。如果目前无法适当匹配饮食营养，则很容易导致身体健康和运动效果的降低。在现实生活中，一些健身学生选择减少能量摄入量，以保持良好的身体状况或促进健身结果的改善。尽管这种方法确实可以在短期内获得理想的结果，但它会导致体内脂肪的过量消耗，并显着减轻运动剂的体重。随着时间的流逝，健身工人的运动能力和身体耐受性将大大减少，这对个人健康的发展非常不利。因此，研究和掌握健身运动中饮食营养的特征对保持良好的健身效应和满足营养需求具有非常积极的作用。

（i）中等营养比

从以上，我们可以知道，通过减少摄入量来维持健身结果是极其不科学的。因此，日常生活中营养摄入率的调整必须达到一定比例，并适当补充健身工人的身体消费。健身工人应增加对运动训练计划中每天三餐的营养比率的思考。平均卡路里计算公式是提高营养比例合理性的主要桥梁。练习可以使用此公式来计算个人每天需要消耗的平均卡路里，从而以有针对性的方式调整个人饮食组合。此外，在正常条件下，早上，中午和晚上的三餐适合运动者的比率约为3：4：3。一般而言，健身工人在运动后不需要补充能量。身体的功能逐渐恢复运动的第二天，需要补充能量逐渐增加。目前，对热能的需求相对较高。基于此，健身运动员应注意早餐的碳水化合物，蛋白质和其他食物的摄入量，例如鸡蛋，牛奶等。午餐是随后的锻炼者进行健身运动的基础，他们需要保留大量精力以满足消费需求。因此，蛋白质食品可以用于午餐，例如鸡肉和鱼类。由于晚上不需要锻炼太多，因此晚餐所需的食物不多，而且体内脂肪很容易积聚。目前，摄入过多的蛋白质或脂肪食物会增加人体的运转负担，这也不有利于维持运动健康和饮食。

（ii）优化和调整运动时间和用餐时间

调整运动时间与进餐时间的比率是维持健身质量的重要因素。生理学对健身运动进行了系统的研究，并且不应空腹进行健身运动。身体健康的迅速下降将增加锻炼者低血糖的可能性，这不利于完成训练指标。其次，如果您吃得太多，建议不建议运动。目前，胃肠道负担很大，强度较高的训练计划容易出现不良现象，例如腹部扩张和呕吐。最后，禁止在进食后立即锻炼并在运动后立即进食。一顿饭后的1到2个小时内是胃肠道消化食物的时候，最好在饭后两个小时进行健身活动。经过大量运动后，需要重新分布人体的血液流动。目前，胃肠道吸收率很低，食物分解速率非常慢。目前，进食容易产生各种不良反应。只有在人体功能后，才能自行补充到一定水平。

（iii）补充多种营养作为餐食补充

补充各种营养元素作为主餐的补充是健身运动中饮食营养的主要特征之一，它也是身体健身训练计划中最容易被忽视的点。由于人体在健身运动中会消耗大量能量，因此很难满足运动中物理痕量元素的多样性。此外，运动过程中人体的血液循环速度将继续增加。目前，在体内稳态中起决定性作用的微量元素（例如钙和镁）将大量丢失。因此，通过补充多种营养素来帮助餐食特别重要。在日常生活中，锻炼者可以通过大豆产品，水果和其他食物获得必要的营养，但要注意饮食营养匹配的计划和长期性质。尽管在运动中，健身工人可以通过摄入功能饮料来快速补充微量元素，从而缩短了身体功能恢复的时间。但是，长期饮酒不仅会破坏饮食营养的合理结合，而且还将增加人体对功能性饮料的依赖，这不利于优化自己的身体健康和身体功能。

（iv）这有助于养成良好的饮食习惯

众所周知，良好的饮食习惯的发展对于身体健康的质量和运动员身体功能的平衡非常重要。尽管身体在健身运动中需要消耗大量能量，但并非没有底线。此外，人体不能在运动前完全吸收锻炼者补充的各种能量。因此，我们可以简单地总结健身运动和饮食营养的完成，这是一个持续消费和补充的良性循环。良好的饮食习惯的发展是实现可持续发展过程的过程的主要渠道。只有在不断变化的营养成分时，人体的记忆才能逐渐改变，从而为发展良好的饮食定律奠定了基础。否则，长期不规则饮食将导致过量的能量储存，即使在健身和运动的情况下，也不会防止肥胖。实际上，许多健身学生的饮食时间取决于健身运动的特定状态。在短期内未能观察到正确的饮食习惯不会对锻炼者的身体功能产生严重影响，但是不利于良好饮食规则的杨成甚至会对健康造成隐藏的危险。

（v）鼓励及时饭，拒绝零食和饮料

为了在健身运动中进行更多定期的营养摄入量，健身从业者有必要为他们的个人用餐时间做出合理的安排。首先，科学地设定进餐时间，以确保用餐时间和运动时间之间的平衡，并主要确保运动时间和用餐时间之间的间隔的合理性和规律性，以实现人类身体功能的定期发展。在健身运动中，零食和饮料的摄入量将增加胃肠道循环的负担。在其他时候摄入零食或饮料会增加身体的丰盛感。目前，定期餐点的摄入量和必要的微量元素的摄入将受到严重影响。如果锻炼者在健身运动中感到饥饿，他可以吃少量的水果或乳制品，并食用一定量的维生素和蛋白质。在运动过程中不要食用大量的反式脂肪，否则运动的身体将长期保持健康和吸收的状态。

（vi）油炸较少，更健康

社会经济的持续发展导致人们日常生活中出现了越来越多的油炸食品。大多数人认为油炸食品的味道很好，但是油炸食品的生产需要大量炸和烹饪。目前，成分内部的油含量将大大增加。食用油的多种使用或食物的长期油炸也将增加成分中有害物质的类型。运动前或之后的炸食物运动可以增加身体吸收代谢的负担。长期摄入油炸食品会极大地损害人体的功能平衡，这不仅不利于维持运动的作用，而且会增加体内病变的可能性，并对人类健康造成巨大损害。为了提高健身锻炼过程中饮食营养安排的合理性，突出饮食营养的科学和合理的发展特征，也可以减少对人体炸食品对人体本身造成的损害，运动员必须加强食材的选择，匹配和烹饪方法，并试图避免使用过多的食品或购买过多的食品或购买炸食品。此外，在健身运动中，大量或频繁使用的调味品（例如油，盐，味精，味精）不利于饮食营养的价格调整和匹配。因此，在锻炼过程中，健身工人应试图最大程度地减少食物烹饪过程中高精度烹饪调味料的消费，为最大程度的身体运作提供良好的开发环境，并促进运动质量的提高。

iii。结论

总而言之，饮食营养在促进健身运动的质量和有效性中的科学和合理组合的作用不可忽视。为了进一步提高健身运动的有效性，它是维持相对稳定且均衡的饮食营养的发展状态。练习应严格控制训练期间的饮食行为，并仔细筛选成分和烹饪方法的类型。通过计算平均卡路里和生理研究结果的应用，对个人每天需要消耗的卡路里进行的全面评估进行了制定，从而制定了有针对性的个人饮食计划，并充分反映了适应性运动中饮食营养的严格和科学发展特征。值得一提的是，运动员应严格监测健身锻炼过程中个人身体指标，体重等的变化，并不断优化饮食中的营养匹配计划，以避免发生矛盾的身体指标变化与饮食营养计划之间的矛盾，从而影响身体功能的效率和运动效率，并为可持续的提高健康锻炼提供了可持续的效果。

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