有氧运动指南：慢跑、散步与骑自行车的健康益处及操作方法_金年会

有氧运动是指当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。也就是说，在运动期间，人体吸入的氧气等于需求，并且达到生理平衡状态。简而言之，有氧运动是指任何有较长运动时间（约15分钟或更长时间）的节奏运动和中等或中上部强度（最大心率的75％至85％）。

如何操作

常见的有氧运动：1。慢跑/步行，如果您想在户外进行有氧运动，慢跑或步行是不错的选择。这两个练习简单易做，也对心脏和血液循环也有益。您可以通过慢跑或步行超过半小时来达到减肥或减肥的目的。如果您想增强运动效果，则可以结合使用。 2。骑自行车是适应性和体重减轻的最有效的有氧运动。无论是室外骑自行车还是健身骑自行车，它在健身爱好者中都很受欢迎。骑自行车时，运动范围相对较大，您可以自己调整。如果您骑行缓慢，它可能会消耗210卡路里的卡路里。如果强度增加，则卡路里消耗量可以达到420卡路里。锻炼腿和大腿肌肉，松散的腿脂肪会变得紧绷。作为运输工具，自行车也可以随时锻炼。 3。步进脚步是目前最受欢迎的室内有氧健身运动。使用步进锻炼。尽管运动量不是很大，但每小时可以消耗325卡路里，这可以实现出色的健身和减肥效果。没有步进，使用木箱或堆叠杂志也可以达到运动效果。 4。地板锻炼。地板锻炼。这主要用于仰卧起坐和俯卧撑。这些也是可以随时进行的两项有氧运动。俯卧撑可以运动胸部，腹部和臀部的肌肉，而仰卧起坐的主要是锻炼腰部和腹部的肌肉。 5。爬楼梯和沿着楼梯慢跑也是一种简单而简单的有氧运动。具体方法：以最快的速度爬6到12步，每次攀爬后休息两到三分钟，连续重复锻炼，然后尝试一次跳下一步以锻炼双腿，以使减肥效果更明显。 6。滑冰和滑冰也是一种有氧运动，非常适合减肥。它不仅可以行使协调能力，还可以塑造身体，运动坚固的腿部肌肉并增强人们的肺活量。它是冬季最合适的室内有氧运动，也是减肥最快的有氧运动。 7.按下椅子，坐在椅子上，将手放在扶手上，然后将脚平放在椅子上。慢慢将身体向上拉。计数到十点后，您将恢复坐姿。反复采取此操作可以锻炼您的背部肌肉。 8。Shuttlecock踢和Suthtlecock踢球也是有氧运动之一。这也是一项健康的减肥运动。如果您想快速减肥，但不想参加很多练习，那么我个人建议您使用Shuttlecock踢和减肥方法。修改方法非常适合在办公室工作了很长时间的白领工人。他们忙于工作，下班后可能会花一些时间玩Shuttlecock。这不仅可以帮助您减肥，还可以增强身体。 9。

有氧运动的好处：有氧运动的目的是增强心肺耐力。在运动过程中，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，因此心脏收缩更多，每次输出的血液量比平常更为普遍。同时，对氧气的需求也增加，呼吸的数量超过正常，肺部收缩程度也更大。因此，当运动继续进行锻炼并长时间收缩时，心脏和肺部必须努力为肌肉提供氧气并从肌肉中运输废物。而且这种连续的需求可以改善心脏和肺部的耐力。当心肺耐力增加时，人体可以进行更长或更高的强度运动，并且易于疲劳。

有氧运动的特征：低强度，节奏，不间断且持续时间。与爆炸性的非运动练习相比，例如举重，跳高，跳高，跳远，投掷等，有氧运动是一种持续的运动，可以持续超过5分钟，并且具有备用的能量。