在日常生活中，蛋白质的主要食物来源分为动物蛋白和植物蛋白。其中包含的氨基酸不同，这意味着它们的营养价值也不同。动物蛋白通常源自肉，鸡蛋，牛奶等。这些蛋白质还包含许多必要的氨基酸，这些氨基酸更容易吸收！面食和豆类是植物蛋白的主要提供者。尽管植物蛋白通常不如动物蛋白好，但它们仍然是人类饮食蛋白的关键来源。在植物性蛋白质中，必需氨基酸或更多的含量较低（限制氨基酸），植物蛋白晶粒的含量相对较低。通常，如果豆类（例如一些干豆类），豆类的蛋白质含量可能高达40％，尤其是豆类在豆类中更为突出，最好是最好的。
由于两种蛋白质中的氨基酸是不同的，因此最好在运动后以混合的方式食用它们，并吃更多的鱼，鸡肉，鸡蛋，牛奶等，这都是补充蛋白质的很好方法。
对于普通人来说，建议每公斤重量消耗0.8克至1.2克；对于那些运动和增强肌肉的人，建议每公斤重量消耗1.2克至1.8克。但是，考虑到蛋白质吸收的性质，它在健身和肌肉锻炼时间远远不足以补充蛋白质。 （PS：因为需要很多食物来补充太多蛋白质，而且大多数人不能吃太多）
目前，需要一些补充剂。除了从正常饮食中获得的高质量蛋白质外，建议您在训练后增加约30克蛋白质粉末！
另外两个要注意
1。在烹饪蛋白粉末时不要使用温度过高的水，否则它将破坏其活性并降低其作用。一般来说，足以超过40度！
2。肝脏，肾脏疾病和其他严重疾病的患者应谨慎使用。服用蛋白质粉后，它可能会增加器官的负担。
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