1第8章

有氧培训王王，南京传统中药大学“运动疗法技术” 2021/3/29 2人健康出版社目录第1节概述1。简介2。基本概念2。基本概念3。有氧运动的治疗效果4。有氧运动的应用。

人们的健康出版社，3月29日，2021年，第3页，目录，第3节中有氧运动中的应用，1。有氧运动中的有氧运动，2。有氧运动中的心肺疾病中的有氧运动，有氧运动在神经疾病中的作用，神经学疾病中的作用在神经学疾病中的作用，4。培训训练4。有氧运动训练4。心脏功能4。心脏功能4。

人民健康出版社2021/3/29 4学习目标学习目标1。掌握有氧运动的定义和治疗作用，锻炼处方的定义和内容，有氧运动处方的基本组成及其在心脏功能培训中的应用； 2。熟悉有氧运动和厌氧运动之间的差异，有氧运动在临床慢性疾病中的应用； 3。了解心脏功能康复评估的基本方法和意义，以及如何制定运动处方； 4。阐明有氧运动的内涵和扩展，并全面了解有氧运动在运动治疗中的重要作用及其在临床疾病中的正确应用。

People's Health Press Monday, March 29, 2021, Section 1 Overview 1, Introduction 2, Basic Concept 3, The therapeutic effect of aerobic exercise 4, Application of aerobic exercise 2, March 29, 6, People's Health Press 1, Introduction (I) Inadequate exercise and insufficient exercise are closely related to cardiovascular and cerebrovascular diseases such as hypertension, coronary heart disease, stroke, metabolic diseases such as糖尿病，高脂血症和呼吸道疾病，例如慢性阻塞性肺疾病。星期一7人的健康新闻有氧运动是指运动，这主要是运动过程中有氧代谢。有氧运动是一种持续的运动，强度低，持续时间长。它可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态，并且是最广泛的运动和康复方法之一。

（ii）有氧运动概述，2021/3/29星期一，8人健康出版社2。基本概念（i）有氧运动的定义，也称为有氧代谢运动，是指运动过程中人体所需的能量，主要依赖于细胞的有氧代谢。运动方法是节奏，长期和周期性运动中适度加强的大型肌肉群，这是一种锻炼，目的是提高人体的有氧代谢能力。由于有氧运动的特征是中等强度，长时间和长距离运动，因此也称为耐力运动。 2021/3/29 2002年9月9日星期一9人的健康出版社（ii）有氧运动的基本原则1。步骤2。各个人之间的不同之处。绳索，做有节奏的运动等。2021/3/29星期一，星期一11人的健康出版社（IV）有氧运动和厌氧运动有氧运动和厌氧运动在运动期间或厌氧代谢过程中根据肌肉收缩的能量分开。三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动期间唯一的直接能源。 ATP的三个来源：一个是肌酸磷酸盐的分解和释放能量。第二个是糖原的氧化能。第三是糖和脂肪（以及一些蛋白质）的氧化能。在2021/3/29、12周一，人们的健康出版社的短期运动（例如100米跑步，跳高，跳远，举重，投掷，健美运动等），代谢主要基于厌氧代谢。长期运动（长距离跑步，马拉松，划船，有氧运动等），大多数新陈代谢都是有氧代谢。与厌氧发酵相比，它会产生更多的能量，并且在代谢产物中无害。但是，有氧氧化过程更长，需要更多的时间。当身体在短时间内需要大量能量时，很难见面。 2021/3/29星期一13人类健康出版社III。有氧运动的治疗作用（i）增强心肺功能1。有氧运动可以降低心率和安静和运动过程中的收缩压，从而降低心肌氧的消耗。

2。有氧运动增加了血液体积，改善了心肌收缩，从而提高了心脏的功能能力。

3。有氧运动增强了副交感神经活性，从而增加了心脏功能储量，冠状动脉附带循环和心肌血管密度。

4。增加内皮依赖性血管舒张，增加一氧化氮合成酶的基因表达，改善纤维蛋白水解系统活性，从而促进外周血液循环。

5。有氧运动可以提高肺活量，提高呼吸效率和气体交换。

6。有氧运动改善了呼吸肌肉的耐力，并显着改善了吸入和呼气功能。 2021/3/29 14人的健康出版社（II）改善新陈代谢，控制体重，有氧运动可以通过胰岛素受体途径和受感受器后的途径增强人体的胰岛素敏感性，并在调节血糖和血液脂质代谢方面发挥作用。那些长期从事有氧运动的人具有相对发展的运动器官，肌肉的毛细血管密度较高，脂肪含量较小，骨密度较高。 2021/3/29 15周一15人的健康出版社（III）增强身体健康，促进健康的有氧运动也可以促进免疫功能，减少慢性低级炎症并改善情绪。有氧运动中的长期持久性还可以增加体内血红蛋白的量，提高人体的抗药性，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率，并促进身心健康。 2021/3/29 16周一16人的健康出版社IV。有氧运动的应用（i）有氧运动的适应症1.适合不同年龄的健康人的健身运动。 2。适合所有类型的亚卫生人士的健身练习。 3。可通过有氧运动（1）心血管疾病（2）代谢疾病（3）结核病的恢复阶段，胸腔手术后的恢复阶段，慢性呼吸道疾病（4）其他慢性病国家2021/3/29星期一17人的健康疾病（II）对Aimobic corame 1的疾病和CACHIA。 2。感知认知功能的严重功能障碍。 3。在精神疾病发作期间，主观上不合作或无法理解运动。 4。所有需要在临床上制动的患者。 5。各种疾病的急性发作或渐进阶段。 6。心血管功能不稳定阶段。 2021/3/29 29周一18人的健康出版社第2部分运动处方1。基本概念2。运动处方配方2021/3/29 29星期一19人的健康出版社I.基本概念（i）运动处方的定义运动处方的定义是基于运动功能的评估，根据患者的身体和锻炼者的锻炼，根据其健康，身体上的状态，并指定了运动功能，并指定了锻炼，并指定了锻炼的状态，并指定了锻炼的状态，并指定了功能，并指定了锻炼的状态，并指定运动，运动强度，运动时间和运动频率以处方的形式，并在运动过程中提出预防措施。这是指导患者和锻炼者以目的，计划和科学目的进行锻炼的一种形式。 2021/3/29星期一20人的健康出版社（ii）锻炼处方的目的

1。改善身体健康2。提高身体机能

3。疾病治疗2021/3/29 21 21人的健康出版社（星期三）锻炼处方类型1。根据锻炼目的分类（1）治疗性运动处方（2）预防性锻炼处方（3）竞争性锻炼处方

2。根据锻炼和锻炼对器官系统的分类（1）心脏物​​理治疗锻炼处方（2）运动器官物理治疗锻炼处方2021/3/29 22周一22周一22周一22人的健康出版社2。运动处方配方（1）锻炼能力评估运动能力的评估通常需要对患者的最大锻炼能力进行准确评估，并应评估适当的评估方法，并以适当的评估方法进行评估。测量人体最大运动能力的常见指标包括最大的氧气吸收，最大心率，最大MET值，最大功能能力，运动测试公差时间等。

人们的健康出版社，星期一23/29，2021（ii）锻炼处方的内容完整而适当的锻炼处方应包括以下方面：锻炼模式，运动时间，运动强度，运动频率，运动频率，运动程序和预防措施。在2021年3月29日，星期一，当选择运动时，人民健康出版社应考虑运动的目的，无论是健身还是治疗；考虑运动条件，例如场地设备，业余时间，气候等；并结合运动员的兴趣和爱好。例如，您可以选择慢跑，快速散步，游泳，登山，骑自行车，有氧体操等。力量运动包括举重，哑铃，肌肉设备训练等；快速运动包括冲刺，短途游泳等；篮球，足球，排球，羽毛球，网球等球运动。1。运动模式

2021年3月25日星期一，人民健康出版社

2.运动持续时间除了准备活动和分类活动外，运动时间为15-60分钟，通常为20-30分钟。准备活动和分类活动通常需要5分钟。对于没有潜在疾病的年轻人，可以缩短准备活动。但是，对于患有高血压等心血管疾病的患者，最好准备超过5分钟的活动。在准备活动时，运动强度会逐渐增加以达到目标强度，而在组织活动时，运动强度逐渐从目标强度降低。 2021/3/29星期一26人类健康出版社3。运动强度运动强度是运动的强度，它是锻炼处方的核心部分，也是最困难，最受控制的部分。它是测量运动量的重要指标之一。运动强度可以通过心率，代谢当量（MetS）和最大吸收氧（VO2MAX）表示。

人们的健康出版社2021年3月29日，星期一27（1）心率表明运动的强度。通常，运动过程中允许的安全心率被用作公牛的率。 Jungman方法的公式如下：Bull的眼睛速率= 180（170）-Age（年）Karvonen方法，Bull的眼率=（220-AGE）×（70％-85％）。以青少年的心率为例：低于120次/分钟以下的小强度相同，中等强度，强度高于150次/分钟。 2021/3/29 Monday 28 People's Health Press (2) Metabolic equivalent (METS) represents exercise intensity 8-1 Various common activities METS values ​​2021/3/29 Monday 29 People's Health Press (3) Maximum oxygen absorption (VO2MAX) represents exercise intensity The value of the maximum oxygen absorption is detected based on the results of the electrocardiogram exercise test or indirect method in the exercise test, and then take 50％-70％的数量作为锻炼处方的适当强度范围。 2021/3/29星期一30 30人的健康出版社（4）自我运动学位（RPE）意味着运动强度是患者在运动过程中通过主观疲劳确定运动强度的方法。在实际的日常活动和锻炼中，患者很难自我监测锻炼过程中的心率和代谢等效，因此评估自感性疲劳是一种相对实用，简单且简单的方法来确定运动强度20221/3/29星期一31周一31周一31人的健康习惯（5）示例以相同的练习式练习：提高有氧运动能力，降低心血管疾病的风险，减轻体重并减少体内脂肪运动活动：健身行走或慢跑运动强度：低，中等，用目标心率计算RPE（40％-60％-60％的最大心率），主观身体感觉，

人们的健康出版社2021/3/29 344。运动频率，运动频率，即每周的练习次数。如果您每次都有足够的运动，则训练效果可以持续约2-3天，即每周练习2-3次。但是，患者通常每次都不足，而对于那些没有运动习惯的人，如果不使用运动习惯，则如果要求他们每周进行2-3次运动，他们通常可能会中断他们的运动。因此，最好坚持每天锻炼并养成良好的运动习惯。 2021/3/29星期一35人健康出版社5。锻炼过程通常分为以下三个部分：（1）准备活动（准备练习）：5-10分钟（2）训练练习：持续训练方法，中断训练方法，循环培训方法（3）组织锻炼（放松活动）2021/3/29星期一36周一36 36 36人

6.预防措施每个完整的锻炼处方都必须包括锻炼预防措施，这主要解释了锻炼过程中的安全问题。

人们的健康出版出版社，2021年3月29日，星期一，第37（星期三）常见的锻炼处方注释1。注意体格检查（1）心血管系统功能检查（2）锻炼器官检查2.步骤3。结合常规生活习惯4.防止运动伤害5.防止运动5。营养问题2021，38人的锻炼38人的锻炼38次练习。各种慢性疾病（例如代谢疾病，心血管疾病等）的发生率增加；另一方面，各种慢性疾病的发生进一步降低了有氧运动能力。 2021/3/29星期一39人健康出版社1。代谢疾病的有氧运动（I）有氧训练。当有氧运动用于代谢疾病时，体内脂肪和葡萄糖将被充分利用。长期有氧运动不仅可以改善上述物质的代谢，还可以增强人体的胰岛素敏感性，尤其是肌肉组织。 2021/3/29星期一40人40人的健康出版社（II）在代谢疾病中应用有氧运动时有氧运动的预防措施，在代谢疾病中应用，长期和中等强度运动的锻炼原则通常是基于运动原理，中等和低强度运动的运动原理。另一方面，体重问题在代谢疾病的患者中很常见。因此，在选择有氧运动方法时，应注意注意避免膝关节复杂性的进一步加剧。此外，糖尿病患者应注意预防有氧运动时低血糖症的发生。 2021/3/29 41人的健康出版社2。心肺疾病的有氧运动（i）有氧运动在心肺疾病中的应用。心脏康复：影响包括三个方面：中心效应，外周效应和预防作用。肺部康复：有氧运动可以优化人体其他系统的功能，从而最大程度地减少肺部功能障碍的影响。

人们健康出版社星期一42（ii）心肺疾病患者的心肺疾病有氧运动处方的预防措施应非常关注运动量的控制。建议患有慢性心肺疾病的患者在进行有氧运动之前进行运动测试，并通过运动测试结果发展目标强度。对于高血压和冠心病的患者，请注意在有氧运动中不要屏住呼吸，以避免过度升高的舒张压导致不良事件。 2021/3/29 43人的健康出版社3。有氧运动在神经疾病中的作用。有氧运动可以扩大脑动脉循环并改善神经组织的缺氧状态。研究表明，有氧运动后，脑中动脉中的血流显着增加了有氧运动对改善脑血管反应性的影响。 2021/3/29 44人的健康出版社第4节心脏功能训练1。心脏功能评估2。康复训练计划2021/3/29 45 45人的健康出版社I.心脏功能评估（i）心脏功能的临床评估心脏功能的临床评估是基于超声心动图和NYHA心脏功能逐步逐步逐步渐变。 2021/3/29星期一46人46人健康出版社（II）心脏功能康复评估的康复评估方法经常使用心电图锻炼测试和6分钟的步行测试。 1。心电图运动测试心电图运动测试是心脏负荷测试。通过改变运动过程中的速度和斜率，逐步增加运动负荷的量，从而增加了心肌的氧气消耗，并监视和评估患者的心脏功能：激活板测试和跑步机运动测试2021/3/29 47周一47次47次47人健康出版社2。六分钟的步行测试允许使用6分钟的步行测试（6米）6米utew altttectttectttemttte testt testte s a 6 minute the 6米utetttectttecttttectttecttecttemttttemtttemttttemttte testte te th 6米期。远足运动以在六分钟内可以承受的最快速度测试步行距离，并用于评估心力衰竭患者的功能状况和严重性。

2021/3/29星期一48周一48人健康出版社2。康复培训计划（1）心脏功能训练的基本方法1.锻炼治疗（1）有氧运动：各种步行，缓慢的登山，慢跑，慢跑，跳跃，游泳，游泳，步行，交替地，自行车，自行车，有氧运动，有氧运动和练习（2）运动（2）运动（2）运动（2）运动（2）延伸（2） 2021/3/29 Monday 49 People's Health Publishing House 2. Simulated homework activities and ADL activities can be used to achieve the purpose of heart function training 3. Entertainment activities Various chess and card activities and ball activities can improve patients' enthusiasm for participating in activities and improve training effect 2021/3/29 Monday 50 People's Health Publishing House (II) Rehabilitation training plan for patients with coronary heart disease in various stages of clinical stages 1. Inpatient exercise计划（I阶段）----目的是消除由床修复，恢复日常生活活动，提高心肺功能，提高关节柔韧性，肌肉力量和耐力的生理和心理不利反应，从而提高身体健康。 2。出院的患者或家庭锻炼计划（第二阶段）---第二阶段锻炼计划应从出院后的1周开始，并每周在附近的康复机构定期进行8-12周。第二阶段的锻炼处方应根据患者的功能制定。 3。社区锻炼计划（第三阶段） - 通常发生在出院后6-12周。 2021/3/29 51