有氧运动健康指南：如何通过适度锻炼和疾走健身强壮身体_金年会

如何操作

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有氧运动是人们增强身体的好选择，以及如何更好地增强身体。在这里，编辑器的编辑为您提供了有关如何进行有氧运动的一些建议。 1。锻炼中等。大量的健身运动可能会慢慢损害您的身体。例如，每周运行超过15英里将导致过多的量。建议每周每周4至5次练习30分钟。只要您正确运动，就可以有效地降低心血管疾病和癌症的风险。 2。步行和锻炼。冲刺（每英里12分钟）是一种锻炼的好方法，它的工作方式并没有比慢跑（每英里9分钟）更糟糕，并且还避免了跑步膝盖的损害。 3。利用这种情况。您不必在体育馆里锻炼30分钟，您可以使用分散的时间。 walking狗10分钟，洗车10分钟，每天做家务10分钟，也有效。 4。替代运动。例如，今天骑自行车，明天慢跑；或以快速而缓慢的速度运行以增强您的心脏运动。 5。不要按重量来判断健康。运动通常会减轻体重，但体重并不意味着任何意义。一个勤奋的健身的胖男人比坐着的瘦男人更健康。不必担心您的体重超过标准。 6。采用多方面的方法。健身是一个系统的项目。体育锻炼对于身心健康非常必要，但这不是万能的。您还应该注意饮食，戒烟并去除毒药（产品）并控制饮酒，不要太紧张。 7。从洋娃娃开始。父母应该树立榜样，并帮助孩子养成良好的健身习惯。父母应该知道他们的孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间。如果没有，他们应该通过校外运动来弥补这一点。例如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子们往返学校。孩子们应该在放学后（至少1小时）让他们远离电视或计算机，并敦促他们进行一些户外运动。将孩子的快餐限制在最低限度。保持身体和心理健康很重要，了解如何进行有氧运动也很重要。只有掌握正确的方法才能以一半的精力实现两倍的结果。

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